对减肥的胖mm来说,最重要的其实并不是中餐,而是晚餐和早餐,这两餐关乎这你明天到底能不能瘦,你知道这两餐该怎么吃吗?接下来小编就来告诉大家
早餐:
1、蛋白质:含有蛋白质的食物,吃后可以维持血糖,其中血糖是能量的直接提供者,但很容易被人体消耗。而血糖维持时间在一两个小时左右,血糖水平下降后,会产生倦怠感,进而增加饥饿感。
2、纤维素:每天吃一点可以产生饱足感,早餐含有纤维素食物,可以促进肠胃蠕动,带来饱腹感。含有丰富纤维素的食物主要有水果、蔬菜及豆类。
3、碳水化合物:吃进去的碳水化合物能够被人体转化为血糖。这样可以降低饥饿感,含碳水化合物的食物有:谷物、蔬菜、水果、肉类、豆类还有坚果类等。
晚餐:
1、蜂蜜:晚上的用餐时间在7点前,而晚餐吃蜂蜜是非常好的,因为蜂蜜中含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动,可以改善很多人便秘的窘境。蜂蜜还有一个功效就是可以排除人体毒素,帮助很多MM恢复平坦的小腹。
2、燕麦:燕麦是一种很好的食物,燕麦中还有很多人体需要的营养物质,这些是可以帮助人体改善血液循环,排除体内毒素,比较重要的一点就是具有降糖和瘦身的效果,体重也就自然下降了。
3、牛奶:喝牛奶可以有效的促进睡眠,还能起到很好的瘦身功效。牛奶中的一种物质可以帮助燃烧脂肪,可以在很短时间内减轻体重,选择脱脂或者低脂牛奶。
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