在减肥过程中饮食是很重要的，减肥的人“管住嘴”可是最重要的，可是当在减肥过程中出现不能避免的多吃改怎么办呢？

  如果只是有一天中的一餐吃的过多的话其实是很好解决不影响减肥的，但是在长期减肥后开始暴饮暴食那就不行了。如果那天多吃了，第二天就清肠排毒一天，所谓清肠就是让自己身体里的肠胃里的垃圾清理一下，让肠胃功能也休息一天。

  在清肠的一天三餐都选择吃低热量的水果，饿的时候就多喝水，有饱腹感还可以润肠通便排毒，记住一定不能吃其他的零食，一天的三餐都用水果来代替。其实在减肥的时候定制一个好的减肥计划是很重要的。

  1.早吃好

  早餐是很重要的，很多人为了减肥省掉早餐，小编告诉你这不但不减肥还会适得其反。早餐不吃会影响一天的代谢功能，长期不吃可能还会引发胃病。早餐一定要吃好，但是也不能放肆吃，把一天三餐的量都在早上吃掉，早餐最好的搭配就是酸奶配全麦面包，酸奶里的乳酸菌可以促进体内食物的消化，全麦面包热量滴饱腹感强。

  2.中吃饱

  中午注重在吃好。中午可以吃一定鸡胸肉或者一点水果，尽量不要吃主食，一定不能不吃，不然晚上会饿的很难受的。

  3.晚吃少

  晚餐可以从水果和蔬菜中二选一。蔬菜里的膳食纤维多，热量低，不仅能帮助减肥而且还不长胖，大多数水果里面含有的维生素多减肥也是很有帮助的，热量低，有利减肥。